La actividad física por sí sola no es suficiente para tonificar la piel flácida de las axilas. También es primordial seguir una dieta saludable y un estilo de vida saludable.

A partir de los 40 años, muchas mujeres padecen una imperfección molesta: los brazos caídos. La piel entre el codo y la axila, que recubre el músculo tríceps, pierde su elasticidad y tono, obedeciendo así a la gravedad e inevitablemente colapsando hacia abajo. Esta condición tiene muchos apodos: “alas de murciélago”, “brazos de bandera”, “brazos de cortina”. Pero quizás el término más efectivo proviene de los Estados Unidos: “alas de bingo”. La idea de un jubilado de Florida agitando con entusiasmo su tarjeta de bingo, haciendo que su axila se ondule y agite es bastante evocadora.

Por lo tanto, no sorprende que los brazos flácidos se consideren la principal preocupación estética para el diez por ciento de las mujeres estadounidenses, como se desprende de una encuesta reciente realizada por la revista Women's Health. Un porcentaje tan alto nos hace entender que las alas de bingo se perciben como un problema irresoluble, si no se quiere recurrir a una cirugía invasiva y costosa.

Las causas de los brazos tambaleantes.

El exceso de piel en las axilas es consecuencia de dos tipos de factores: internos como la genética y el envejecimiento, y externos como el fotoenvejecimiento y estilos de vida poco saludables.

Envejecimiento cutáneo . Esta es la primera causa de pérdida progresiva de tono en los brazos y comienza alrededor de los 25 años. Los fibroblastos dérmicos experimentan una disminución en la producción de colágeno y elastina, y los efectos sobre la tonicidad y elasticidad cutáneas son más evidentes en la zona del músculo tríceps, ya que allí la piel es muy fina. Con el paso de los años el efecto se acentúa por una disminución del volumen de los músculos y huesos.

Pérdida repentina de peso y aumento de peso . La piel es un órgano real, y aunque es increíblemente elástica, todavía tiene sus limitaciones. Si se somete a un estrés excesivo, puede dañarse (como es el caso de las estrías) y perder su elasticidad. En caso de una pérdida de peso repentina, los tejidos subcutáneos y adiposos se vacían, lo que provoca que el exceso de piel se acumule en la superficie. Si esto ocurre en el área del tríceps, resulta en alas de bingo, que no son más que redundancia de piel. El aumento de peso, por otro lado, tiene el efecto opuesto, pero igualmente desagradable desde el punto de vista estético: la grasa se acumula en el área del tríceps de piel delgada y ejerce una fuerte presión hacia abajo, simplemente siguiendo la fuerza de la gravedad.

Un estilo de vida sedentario . La falta de actividad física provoca una pérdida de tono y volumen muscular, lo que a su vez conduce a un exceso de piel en la superficie .

Una dieta baja en proteínas y grasas omega 3 . En ausencia de estos macronutrientes, la masa muscular puede verse significativamente comprometida.

Deficiencias de vitamina C y E. Estas sustancias son fundamentales para la salud de nuestra piel. La vitamina C en particular es un importante antioxidante que interviene en la síntesis de colágeno.

Mala hidratación . Sin una hidratación adecuada, la piel pierde su elasticidad.

Los 4 jinetes del apocalipsis cutáneo: alcohol, humo, smog y rayos UV . Estos cuatro factores causan estragos en nuestra piel y nuestra salud en general. Grandes cantidades de alcohol engordan y deshidratan la piel. El humo, el smog y los rayos UV también aumentan la cantidad de radicales libres en nuestro cuerpo, sometiéndolo a un mayor estrés oxidativo.

Cómo tonificar los brazos: el ejercicio es importante, pero no lo es todo.

Mantener un buen tono muscular es fundamental para evitar la flacidez de la piel. Algunos ejercicios de brazos para entrenar los tríceps se pueden realizar en casa de forma cómoda y segura (súmale a estos otros ejercicios centrados en bíceps y antebrazos, para unos brazos tonificados proporcionalmente). Correr es también una de las actividades recomendadas para adelgazar los brazos por el movimiento oscilante de los miembros superiores; igualmente para la natación, en particular crol y espalda. Obtenga más información aquí.

Brazos tonificados y esbeltos: la importancia de una nutrición adecuada.

El ejercicio debe ir acompañado de una dieta que incluya todos los macronutrientes en las proporciones y cantidades adecuadas. Los brazos tonificados necesitan especialmente proteínas y grasas omega 3: estas últimas se encuentran principalmente en el salmón y las sardinas, pero también en frutos secos (nueces, almendras y piñones), semillas (lino, sésamo, chía), espinacas, coliflor y huevos, por ejemplo. aquellos que siguen una dieta vegana o vegetariana. Para preservar la juventud y la elasticidad de tu piel, elige alimentos que contengan vitaminas y antioxidantes, y la elección recaerá inevitablemente en frutas y verduras.

No descuides la hidratación: evita beber demasiado alcohol, que deshidrata, y bebe al menos un litro y medio de agua al día. También puede ser adecuado recurrir a la llamada “hidratación directa”, que consiste en la aplicación de productos cosméticos y aceites hidratantes en las partes del cuerpo que más lo necesitan.

Una palabra de advertencia contra las dietas extremas. Como dijimos al comienzo del artículo, la pérdida drástica de peso es una de las principales causas de la laxitud del brazo. Además, estos troqueles restrictivos generalmente no se pueden mantener durante períodos muy largos, por lo que corre el riesgo de recuperar todos los kilos perdidos y más. Y el sobrepeso solo hará que los tríceps se hundan, haciéndolos colgar de una manera aún más obstinada.