El cuello y el escote son zonas del cuerpo que muestran prematuramente los signos del envejecimiento. Aquí hay algunos ejercicios para ayudar a tonificar los músculos y restaurar la elasticidad de la piel en esta delicada área.

Varios de nuestros artículos se han centrado en el cuello y el escote, recordándonos cuán particularmente críticas son estas áreas porque muestran prematuramente los signos del envejecimiento en comparación con todas las demás áreas del cuerpo.

Las opciones de tratamiento para esta área incluyen soluciones mínimamente invasivas como los tratamientos a base de ácido hialurónico. Y el daño causado por el envejecimiento siempre se puede prevenir o reducir siguiendo algunos buenos hábitos.

En este artículo, nos centramos en otro enfoque para tratar los signos de la edad en la zona del cuello y el escote: los ejercicios y los automasajes. Son dos prácticas distintas pero complementarias, porque sus áreas de intervención son igualmente distintas y complementarias: los músculos y la piel.

Todo depende del platisma.

La mayoría de las manchas de cuello y escote se deben a una relajación excesiva del músculo platisma. Por eso es importante entender qué sucede en esta delicada zona cuando este músculo sufre cambios propios de la edad.

El platisma es un músculo laminar ancho y mediano que se extiende por toda la zona del cuello y el escote: sus inserciones son la piel del mentón en un extremo y los músculos pectorales a la altura de la segunda costilla en el otro. Es un músculo atípico, en la medida en que sus inserciones son cutáneas y no óseas, lo cual está ligado a su función de dar sostén y firmeza a la piel, hasta que comienza a perder masa y elasticidad.

Durante unos 40 años de medicina estética, el platysma se ignora en su mayoría. Al ser un músculo mímico, solo se nota cuando sentimos emociones como el miedo, el dolor o el asco: en estos casos, actúa como una señal evolutiva para nuestros congéneres de una situación peligrosa o anormal.
El problema comienza cuando el platisma comienza a notarse de manera regular, fuera de tales estados emocionales.

¿Qué le sucede al platisma a lo largo de los años?

Como resultado del envejecimiento (y otras causas que contribuyen, como el sol, el estrés y los malos hábitos), el platisma comienza a perder su tono. Su flacidez es, por tanto, la base de algunas manchas típicas del cuello.

Grosero. A medida que el platisma pierde su tono muscular, la piel debajo del mentón pierde su elasticidad y soporte; añadir a la acumulación de grasa que se forma en el cuello.

Los collares de Venus. La relajación de la piel del cuello hace que aparezcan alrededor del cuello uno o más pliegues circulares similares a collares delgados. Nuestras posiciones y posturas durante el día y la noche hacen el resto: acentúan los pliegues y los transforman en surcos.

Cuello de pavo. Otro signo típico del envejecimiento son los cordones verticales que se forman en el cuello y que recuerdan a las barbas de pavo. Los dos cordones más visibles, que discurren a lo largo de la tráquea, corresponden a una acentuación de los colgajos internos y simétricos del platisma. El adelgazamiento de esta lámina muscular hace además más visibles los músculos y tendones del cuello.

Ejercicios para tonificar y entrenar el platisma.

¿Cómo contrarrestar los efectos de la relajación del platisma? Ejercitando este músculo subtonificado, con efecto lifting. Estos son algunos de los ejercicios con los que puedes practicar.

Besos de techo. Siéntese con la espalda recta, con un buen apoyo de un respaldo. Incline la cabeza hacia atrás y mire al techo. Ahora cierra los labios y frunce la boca como si estuvieras besando el techo. Prueba a pasar un dedo por los huecos que hay encima de los omóplatos: debes sentir que el músculo se tensa al máximo. Mantenga la posición durante 5 segundos, luego baje la barbilla y regrese a la posición inicial. Practica 3 series de 10 repeticiones.

Rotaciones de cuello. En la misma posición inicial, gira la cabeza lenta y suavemente comenzando por la barbilla y traza un círculo: hombro-pecho-hombro-espalda-hombro, luego repite en la dirección opuesta. Intente inclinar la cabeza tanto como sea posible y mantenga los hombros bajos y quietos durante todo el movimiento. Haz 10 repeticiones, 5 en una dirección, 5 en la otra.

Protuberancias de la lengua. Todavía sentado, pero en una posición relajada, abre bien la boca y muestra la lengua empujándola hacia afuera lo más posible. Mantenga durante 10 segundos. Relájate y vuelve a la posición inicial. Repita 10 veces.

Levantamiento de cuello. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta (pero también puede hacerlo en la cama). Contrayendo los músculos frontales del cuello, gire lentamente la cabeza hacia el pecho, tratando de mantener los hombros adheridos a la colchoneta. Sostenga y cuente hasta 10, luego gire lentamente la cabeza hacia atrás a la posición inicial. Haz tres series, dos repeticiones cada una.

La piel también juega su papel.

El envejecimiento prematuro del cuello y el escote también se debe a su piel. En esta zona, la piel es pobre en glándulas sebáceas y sudoríparas y, por tanto, se seca más fácilmente que en otras zonas del cuerpo. Añádele a esto una reducción progresiva de los principales componentes de la matriz celular: colágeno, elastina y ácido hialurónico. La disminución de estas sustancias, que mantienen la dermis turgente y elástica, es uno de los efectos (y causas) más típicos del proceso de envejecimiento.

Cuando el platisma comienza a descolgarse, comienzan a formarse pequeños pliegues en la piel que se acentúan con nuestros movimientos y posturas habituales, convirtiéndose en antiestéticos surcos. Por eso, antes de pasar a los tratamientos activos de la piel, tendremos que pensar en cambiar las posiciones que asumimos a lo largo del día.

Una reeducación postural.

Nuestra postura durante el día está ligada a nuestro trabajo y nuestro estilo de vida. Pero hay algunos que ahora son comunes a casi personas en todo el mundo.

La postura del teléfono celular. Barbilla presionada contra el cuello para mirar la pantalla de un teléfono móvil es una de las posturas simbólicas de los últimos 30 años. Esta es inequívocamente una postura “incorrecta”, al menos por sus consecuencias en nuestra apariencia. Basta con mirar los collares de Venus que ahora festonean el cuello de los adultos cada vez más jóvenes. La solución obviamente es usar menos y mejor el teléfono, por ejemplo, manteniéndolo a la altura de los ojos.

Podría ser más fácil encontrar una solución para el otro gran segador de "cuello tecnológico": nuestra computadora. Todo lo que necesita hacer es colocar la pantalla de su computadora en un soporte, de modo que quede al menos 10-15 cm por encima del nivel del escritorio, obligándonos a levantar los ojos y la barbilla.

La postura de la almohada doble. No olvidemos que pasamos más de un tercio de nuestro día en la cama. Y es a menudo cuando dormimos que nuestra postura causa estragos en nuestra piel. Trate de dormirse boca arriba, para no forzar la piel del escote en algún pliegue no deseado. Y si es posible, ¡intenta prescindir de la segunda almohada!

Automasajes para la piel del cuello y escote.

Reducir los pliegues ya formados en la piel no es fácil, pero es posible suavizarlos y evitar que se formen. Así como debería abandonar ciertos malos hábitos posturales, disfrute del gran hábito de automasajearse. Cinco minutos por la mañana son suficientes para reactivar la circulación y cinco minutos por la noche para eliminar la tensión muscular.

Los automasajes desempeñan un importante papel antienvejecimiento, ya que estimulan la renovación de colágeno y elastina, especialmente cuando se realizan con aceites y cremas específicos, y se complementan con una dieta rica en vitamina C y lisina. Aquí hay algunos auto-masajes muy simples con los que puedes practicar.

Pincé -roulé. Pellizque la piel entre el pulgar y el índice y enrolle rápidamente. La acción activa la dermis y exprime el contenido de las glándulas sebáceas. Comience suavemente y luego aumente la intensidad, durante aproximadamente un minuto.

Masajes circulares. Pon una gota de crema hidratante en la palma de la mano derecha y aplícala con movimientos circulares en el lado izquierdo del cuello. Luego cambia de mano y de lado del cuello. Repita tres veces.

lisage Coloque ambas manos en la base del cuello y deslícelas hacia arriba hasta la nuca. Haga esto un total de 10 veces. Este masaje tiene un efecto tonificante.

Gua cha. Esta antigua práctica china se está generalizando en los países occidentales. Consiste en frotar la piel con una piedra de jade, que puede sustituirse fácilmente por una cuchara de terracota u otras herramientas no abrasivas de punta roma.

Los hombres suelen realizar este ejercicio al afeitarse: frotar la navaja contra la piel del mentón y el cuello provoca enrojecimiento, pero al mismo tiempo aumenta la circulación sanguínea y estimula la renovación celular. Esta es otra razón por la que el cuello de los hombres tiene una mayor concentración de colágeno que el de las mujeres.